Súlynövekedés kritikus napokon: hogyan lehet fenntartani az ellenőrzést

Peteérés

A nők hormonális rendszere nagyon finom és rendkívül összetett mechanizmus. A ciklus különböző napjain egy adott hormon túlsúlya diktálja szabályait a női test számára, befolyásolva a hangulatot, az étvágyát és az alvást. A szerencséseknek csak kis százalékánál volt ritka szerencse, hogy nem észrevették a premenstruációs szindróma hormonális lázadását. A túlnyomó többség azonban teljesen magukon érezte ezt, mert a hormonok képezik az elsődleges okokat arra, hogy a gyomor felfújódik a menstruáció előtt, és megnövekszik a súly. Ők a hirtelen hangulatváltozások és az étvágy növekedése.

Elméletek a kiegészítő font megjelenéséről a PMS-sel

A tudósok már régóta próbálják meghatározni a PMS okát. Az eddigi kutatások azonban nem adtak világos képet a megjelenéséről. A szindróma klinikai jellegzetességei 100 tünet, ideértve a menstruáció megkezdése előtti puffadást, szorongást, az emlőmirigyek durva megfeszülését, izzadást, remegést, végtagok zsibbadását. Súlyos megnyilvánulások esetén megváltozik a vérnyomás, megsérül a szívritmus, a hőmérséklet emelkedhet, fulladás jelentkezhet. A patogenezist nem vizsgálták kellőképpen, ami a premenstruális szindróma eredetének jelentős számának tudható be:

hormonok

Az egyik leggyakoribb a hormonelmélet, amely szerint a PMS-ben az ösztrogén gátolja a progeszteront, duzzanatot és pszichológiai kellemetlenséget okozva. A megnövekedett ösztrogénszint mellett sokan megvizsgálták a prolaktin mennyiségének növekedését, ami folyadékretenciót jelent. Tehát még egy olyan nő is, aki mindig ugyanolyan súlyú volt, habozatlan volt a súlyszámban, megjegyzi, hogy a súly megnőtt a szabályok előtt. Mikor és a ciklus napján kell elvégezni a prolaktin elemzést, olvassa el az itt található cikket.

Neuropeptid metabolizmus

Nem kevésbé érdekes és meggyőző a neuropeptid metabolizmus megsértésének második verziója. Annak magyarázata, hogy miért növekszik a súlygyarapodás a menstruáció alatt, figyelmet kell fordítani a neuropeptidek kölcsönhatására. Szintjük megváltozása a hangulat gyakori megváltozásához, az emlőmirigyek növekedéséhez és a puffadáshoz vezet. Néhány vizsgáltnak problémái voltak a gyomor-bélrendszerben: székrekedés jelentkezhet, a gyomor időszakosan beteg volt.

Egyéniség

Külön érdemes megemlíteni azokat a vizsgálatokat, amelyek arra összpontosítanak, hogy a PMS az egyes szervezetek egyedi tulajdonságain alapszik: bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya, genetikai hajlam, kórtörténet a húgyúti traktus betegségeiben, túlsúly és állandó stressz. Az az igazság, hogy a többlet kezdetben étkezési zavarokról vagy hormonális rendellenességekről szól, mivel a szindróma idején a kategorizált alanyok súlyát a menstruáció előtt aktívabban növelik..

Érdemes megjegyezni, hogy a premenstruációs szindróma kiváltó okai is legyenek, annak következményei minden nőre nagyon hasonlóak: a többlet megjelenése röviddel a menstruációs ciklus előtt, csökkent libidó, megnagyobbodott gyomor és duzzanat. A lányok gyakran ingerlékenyvé válnak, a figyelem koncentrációja csökken, legtöbbjükben megnőtt az étvágy. A PMS folyamának bonyolultságától és annak bekövetkezésének okaitól függően hormonterápiával, terápiás gyakorlatokkal vagy pszichológussal való kapcsolatfelvétel útján módosítható az állapot..

Hogyan kezeljük a menstruáció során bekövetkezett súlygyarapodást?

A menstruáció előtti súlygyarapodás mindenkinek a normája. Egy nő átlagosan körülbelül 900 g súlyt veszít egy figura számára, és a menstruáció befejezése után mindegyikük könnyen elhagyja. Sok esetben azonban a havi növekedés 1,5-3 kg-ra esik, amelyet a test nem képes meghajtani. Ennek eredményeként a megszerzett kg zsírban lerakódik, amelyből nem lesz könnyű megszabadulni. Ezenkívül a gyakori súlyú ugrások a csökkenés vagy növekedés irányába csökkentik a bőr rugalmasságát, ami növeli a striák kockázatát.

Annak érdekében, hogy a PMS és a súly ne váljon szinonimává az Ön számára, a teljes ciklus alatt ellenőriznie kell a kilogrammját.

Mérje meg magát a menstruáció előtt és után minden hónapban, jegyezze fel a kapott számokat. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a megszerzett kilogrammokat, valamint meghatározzák, hogy a menstruáció során nő-e a súly az étkezett ételtől függően.

Ünnepeld a hangulatváltozásokat. A dühös hormonok időszakában drámai változások történnek a nők viselkedésében, megváltozik az étkezési szokások. Az egyik ponton több édességet szeretne, a másiknál ​​- az étvágya csökkenni kezd, amíg teljesen meg nem fogja inni az ételt.

A sírás vágyát feldühíti a harag. Annak érdekében, hogy nyugodt maradjon, és nem szabaduljon meg szeretteitől, meg kell tanulnia, hogyan lehet időben elvonni. Egy könyv vagy egy érdekes cikk olvasása, sétálás, kedvenc filmnézés, kötés vagy rajz segít csökkenteni a stresszt..

Átvenni. A könnyű fizikai gyakorlatok javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és csökkentik az étvágyat, ami viszont segít a súly ellenőrzésében a kritikus napokon. Inkább a nyugodt gyakorlatokat fárasztó kardioprogramok vagy nehéz edzés nélkül.

Megfelelő táplálkozás a testsúly ellenőrzéséhez

A jól megválasztott étrend lesz a legjobb asszisztens a szokásos súly és jó közérzet fenntartásában..

Igyál kevesebb sót és több vizet.

Mint már említettük, a hormonális háttér megváltozása a menstruáció előtt és alatt befolyásolja a folyadék visszatartását, ami a testtömeg növekedését vonja maga után. Csökkentse a sóbevitelt ebben az időszakban, látni fogja, hogyan csökken a puffadás. Maradjon a helyes ivási rendnél és az elfogyasztott víz mennyiségénél.

Enni kevésbé édes

Az édességek hallhatatlan vágya az ösztrogén csökkenését jelzi. Az a vágy, hogy hatalmas tortát egyen a csokoládéval egyidejűleg, ilyenkor sok nőt meglátogat. Minél alacsonyabb az ösztrogén, annál gyorsabban növeli az édesség vágyát. Komplex szénhidrátok jönnek a mentésre. Elegendő mennyiségük az étrendben hosszabb telítettséget eredményez. Gabonafélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű kenyérben, teljes kiőrlésű tésztában tartalmazzák.

Hozzon létre változatos menüt

A menstruáció előtti súlygyarapodás jobban szabályozható, ha a test nem érzi olyan fontos nyomelemek hiányát, mint a magnézium és a kalcium. Hiányuk az étvágy növekedéséhez vezet, és a hangulat percenként megváltozhat. Ha az élelmiszer nem gazdag ezekben a mikroelemekben, pótolhatja a hiányt gyógyszerkészítményekkel, miután az orvossal megállapodtak a befogadás megvalósíthatóságáról és ütemezéséről. A szükséges mennyiségű magnézium és kalcium enyhíti a mellkasi fájdalmat és a puffadást, az édesség iránti vágy többször csökken. Gyakran előfordul, hogy az ICP probléma teljesen megoldódik.

Ne zárja ki a zsírokat

Nem kell félnie az egészséges zsíroktól való gyógyulástól, hiányuk sokkal veszélyesebb. A zsírok étrendjének éles korlátozásával az agy mindenképpen megpróbálja megoldani hiányuk problémáját, amelynek eredményeként fokozódhat az étvágy és az édesség iránti vágy. A zsírhiány negatív hatással van az egész test és különösen a reproduktív rendszer egyensúlyára, székrekedéshez és ödéma kialakulásához vezethet. A női test nem képes egészségesnek lenni zsírok nélkül. Az egészséges zsírok megtalálhatók a növényi olajokban, diófélékben, halban és tejtermékekben..

Tegye le a diétát

Mivel a menstruáció befolyásolja a súlyt, sok nő fokozott vágya van arra, hogy lefogyjon ebben az időszakban. Noha a súlygyarapodás élettanilag indokolt a menstruáció napjain, és a túlzott mennyiség a ciklus végén megszűnik, a nő nem adja meg magának a lehetőséget a gyógyulásra, korlátozva az étrendjét. Ne felejtse el, hogy miért nőtt súly a menstruáció előtt, és halasztja egy ideig a fogyást, rendkívül fontos, hogy teljes mértékben megegyezzen. Az étrend nem korlátozható, a testnek szüksége van a legfontosabb építőanyagokra - szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

Sportol

Meg lehet-e csinálni fitneszt a menstruáció alatt? Növelje napi tevékenységeit: séta családdal vagy barátaival, vásárlás. Ez nem csak lehetővé teszi a menekülést a depressziós állapotoktól és az ételre vonatkozó gondolatoktól, hanem elősegíti a szükséges endorfinok jelentős hozzáadását. De a fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie. Tudja meg a cikkben, hogy lehet-e a menstruáció alatt futtatni a linket.

Mi a teendő a menstruáció után?

A menstruáció megkezdésekor a PMS fő tünetei eltűnnek, a hormonális szint, az érzelmi stabilitás helyreáll, a puffadás eltűnik, a nő már nem veszít súlyt, étvágya normalizálódik. Érdemes emlékeztetni arra, hogy a vér mellett a test elveszíti a vasat is, ezért a menstruáció után meg kell tölteni a tartalékát. A vas bajnoka a tenger gyümölcsei, a vörös hús, a tojás, a karfiol és a hüvelyesek.

Miután kitalálta, miért növekszik a súly a menstruáció előtt, abbahagyhatja a küzdelmet önmagával és megtanulhatja, hogyan kell kompromisszumot találni. Ez jelentősen megváltoztatja mentális hozzáállását..

Az ételekről szóló rögeszmés gondolatok alapján elvonhatja magát a barátokkal való kommunikáció és a kedvenc hobbija révén. A jó zene és a tánc menti a lépből. Az ingerlékenységtől - jóga és néhány légzési gyakorlat.

Ne felejtse el, hogy a menstruáció előtti súlygyarapodás átlagosan körülbelül 1 kg. Ezért, miután felfedezte a növekedést, nem kell pánikba esnie, utálnia magát, és nem szabad abbahagynia az étkezést a kritikus napok teljes ideje alatt. Tanulja meg, hogy nyugodtan vegye magát, ne legyen ideges, és ne tegye bele az „egyre jobb, nem egyre jobb” témába..

Vigyázzon egészségére, értékelje a testét, akkor a harmónia és az egyensúly nem hagy esélyt a PMS-re.

Súlynövekedés a kritikus napok előtt. Hogyan lehet megfékezni az étvágyat, és hogyan lehet ugyanabból a súlyból kijutni??

A gyomor nehézséget érez, erős összehúzódások vannak. Előfordulhat szédülés és hányinger; duzzadt lábak, karok, ízületek, mellkas és has.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Rendszerint ezek a tünetek egy-két nappal a menstruáció előtt jelennek meg (némelyikben egy hét vagy annál több). A menstruáció kezdete után néhány órán belül nyom nélkül eltűnnek.
A hormonális háttér változásai brutális étvágyat keltenek. A menstruáció kezdete előtt 3–12 nappal a progeszteron hormon szintje jelentősen megemelkedik a szervezetben. Felelős a terhességért, és az utódokra vágyó nőknek jól kell étkezniük ahhoz, hogy gyermeket szüljenek. Tehát ebben az időszakban a várandós anya testének tartalékot kell készítenie a jövőre.
Ennélfogva a menstruáció előtt megjelenő ideiglenes problémák, például duzzanat, székrekedés, puffadás és súlygyarapodás. Néhányan, a szervezet vezetésével, a PMS során szabadon engedik a gyantákat, és ennek eredményeként fokozatosan úsznak a zsírral!
Ideális esetben a menstruáció előtt a súlynak csak 900 g-val kell növekednie, amely a menstruáció után eltűnik. A nők többségében azonban az ingadozások 1-1,5 kg-nál jelentkeznek. Most gondolkodj bele: a farkasos étvágy 3 kg-ot evett, miután a legjobb esetben 2,7-t veszítettél el. (Mellesleg, ha a súly nagy mértékben sétál, ne lepődj meg a striák és a nyújtó jelek megjelenésével.)
Tehát 300 g telepedett le az oldalukra. Ez a mechanizmus minden hónapban működik, fokozatosan felhalmozódva a felesleges zsírt. Annak érdekében, hogy a PMS alatt ne növekedjen a szélesség, érdemes betartani az egyszerű szabályokat.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Ellenőrző súly
Havonta legalább egyszer - kritikus napok után, lehetőleg ugyanazon a napon a menstruációs naptár szerint - lépjen fel a mérlegre, és rögzítse az eredményt. Ha a mutatók nem változnak, akkor megbirkózhat a "menstruációs" étvágyával.
Ne kövesse a hangulatot
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Minden nő tud azokról a veszélyes napokról, amikor ellenállhatatlan vágy van a tiltott étkezésre, és sokan azt kérdezik maguktól: „Mennyit növeli a menstruáció alatt”? Helyezzen egy táblát a konyhába az egyszerű igazsággal: "Az ICP elmúlik, de a tömeg megmarad." Blokkolja az utat a hűtőszekrényhez, és nem engedi, hogy mindent a szájába dobjon.
Vigyázzon a táplálkozásra.
Kerülje a zsíros ételeket - szalonna, sertéshús, mindenféle kolbász és magas zsírtartalmú sajtok. Felejtsd el, hogy a burgonyát sülték, de a csirkének van bőre, és hogy a világon létezik egy univerzális szósz - majonéz. Mérjünk meg egy teáskanállal a növényi olajat, számoljuk külön a dióféléket és a magokat. Ezenkívül a savanyúságoknak, az alkoholnak, a sörnek és természetesen az édességeknek (ez a fogalom magában foglalja a cukrászsüteményeket, süteményeket, cukros gyümölcsöket, csokoládét) a lehető legszorosabban kell korlátozódniuk. Vegyen részt oktatóbeszélgetést a másik félével, valamint magaddal. Elemezze viselkedését a „kritikus” betegségek során. A férfiak tudattalanul segítenek a nőknek súlyos súlyt szerezni egy nehéz időszakban. Az erősebb nem, akárcsak a tűz, fél a szeretett premenstruális szindróma megnyilvánulásaitól, különösképpen könnyektől, tantrumoktól és veszekedésektől. Minden lehetséges módon megkísérelve enyhíteni a hölgy szenvedését, gondoskodni és megérteni őket, megvásárolják és elkészítik azokat az ételeket, amelyeket a nő nem engedi magának rendes napokon. Mi a medveszolgálat ?! Felhívjuk figyelmét: általában a férfiak csokoládéval töltik el szeretteiket. A nők millió tonna kakaóbabot fogyasztanak szerte a világon a PMS során. Néhány hölgy a másik felét éjszaka is elküldi a boltba csokoládéra. De ezek a csempék könnyen elrendeződnek a csípőn és a derékon!
Nem egy vashölgy
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Úgy tűnik, hogy a menstruáció megjelenésével a veszélyes időszaknak véget kell érnie. De ez nem történik meg. A nő kritikus napokban minden hónapban átlagosan fél pohár (körülbelül 100 ml) vért veszít. Sok vagy kevés? Néhány hölgy ebben az időszakban egyáltalán nem érzi magát betegnek. De mások nyilvánvalóan gyengeséget, állandó álmosságot éreznek, észrevehetik a teljesítmény jelentős csökkenését. Időnként fejfájást, szédülést és ájulásig számolnak be. Végül is a vér nem víz! A vörös folyadék, vagy inkább összetétele befolyásolja a nő megjelenését és jólétét. A menstruáció alatt a vér összetétele megváltozik: a hemoglobin és a vérlemezkék szintje csökken, a leukociták szintje növekszik. Ha a táplálkozás kiegyensúlyozott, akkor ezek a változások nyomon mennek a nők számára. Sajnos, a statisztikák szerint sajnos a tisztességesebb szex közel 50% -ánál vannak vérproblémák - különösen a fiatal lányoknál, akik éhezéssel és diétával a divat és a nagyépítés kedvéért kínozzák magukat. Az alultáplálkozás leggyakoribb következménye a vérszegénység (vérszegénység), amely a kritikus napokon fokozódik. Végül is a menstruáció alatt körülbelül 30 mg vas veszik el. A veszteségek kompenzálása és az erő visszaszerzése érdekében a nők intenzíven esznek, kedvenc lisztüket és édes ételeiket részesítik előnyben, bár a vastartalmú termékek arányát az étrendben növelni kell.
Etesse a vért
Tehát hogyan esznek a nők a kritikus napok előtt és alatt? Válasszon ehető, vért „tápláló” tájat: sovány hús (borjúhús), marhahús, csirke, báránymáj, májpaszta, mindenféle főtt kagyló - ízlelje meg magát olyan finomságokkal, mint kagyló, kagyló, csiga. A halak közül a lazac a legelterjedtebb a megfelelő fémben. Ezenkívül a vas megtalálható baromfihúsban, tojásokban (fürjben inkább, mint csirkében), kakaóban, szezámban, diófélékben (fenyő, dió, mandula, földimogyoró, mogyoró), szárított gyümölcsökben (szárított barackok, mazsola), sötét csokoládében, babban, borsóban, lencse, brokkoli és szilva. A vastartalom szempontjából bajnok búzakorpának nevezhető. A hemoglobinszint növelése érdekében elegendő 1-2 evőkanál hozzáadása az ételhez. l korpa naponta.
Forrás: http://www.allwomens.ru/

Mi a premenstruációs szindróma (PMS) oka ?
Az utóbbi időben számos tanulmány készült, amelyben a nőgyógyászok, fiziológusok és pszichiáterek vettek részt a világ minden tájáról. És minden szakértő egyetértett bizonyos alapvető tényekkel:

1. Premenstruációs ingerlékenység - olyan állapot, amelynek eredete nem pszichológiai, hanem szomatikus. A női test funkcióinak megsértése miatt fordul elő..
2. A PMS komplex mechanizmusú, és a petefészek rendellenességével és a hormonok egyensúlyával kezdődik. Emiatt az összes endokrin mirigy, valamint a központi idegrendszer működése gyengén kezd működni.
3. Az idegrendszert érintő endokrin szabályozás megsértése megváltoztatja a test pszichokémiai egyensúlyát. A legfontosabb a folyadék visszatartása a testben, ami egyensúlyhiányt jelent a felvétel és a kiválasztás között.
FIGYELEM! !!
A felesleges folyadék a test minden részén tárolódik, és ez a problémák fő oka. A hasi szervekben levő folyadék nehézséget, hányingert, hányást okoz, és irritálja az emésztőrendszert. Az agy körülvevő szövetek ideg tüneteket okoznak: ingerlékenység, idegesség, depresszió.

A kritikus napok elõtt, a 3. nap után, a méh megduzzad és kb. 1–1,5 kg súlyt kap. A kritikus napok alatt a súly további 1 kg-mal növekedhet, majd minden normalizálódik. Annak érdekében, hogy ne rontja el a hangulatát, ne vegye fel ma a mérleget.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
A mellkas általában 1,5–2 mérettel, a has pedig megemelkedik, mint a terhesség 3 hónapja. De általában a harmadik napon a szokásos módon a helyére kerül.
- megnövekedett étvágy a menstruáció előtt -
a folyamat teljesen természetes. Ugyanebben az időszakban általában felgyorsul az anyagcsere, ezért nem kell félnie a jelentős súlygyarapodástól.
De nem szabad elfelejtenünk, hogy nőkben az éhségérzékenység a menstruációs ciklus szakaszától függ. A ciklus második szakaszában az étvágy általában nagyobb, mint az elsőben. Ezért a ciklus első szakaszában irányítani kell a súlycsökkentést, a másodikban pedig egyszerűen csak a súly fenntartására korlátozódhat..
Ezenkívül a menstruáció előtt a test hajlamos a vízvisszatartásra. És valószínű, hogy a megjelenő 2-3 kg csak folyadék, amely fokozatosan eltűnik a „kritikus napok” megjelenésével.
De a nők néha nagyon jelentős pszichológiai stresszhelyzetben vannak, vagyis premenstruális szindrómát tapasztalnak. Gyakorlatilag elveszítik az irányítást, és nagymértékben túllépnek. Ilyen esetekben az étvágy csökkentése érdekében szénhidráttartalmú étrendet javasolunk, amely elősegíti a szerotonin örömhormon termelődését.
Az étrend nagy részének szénhidrátban gazdag ételeknek kell lennie - gabonafélék, kenyér kenyér, zöldségek, gyümölcsök. Különösen ajánlott a banán, a szárított barack és a görögdinnye, valamint a napraforgómag és a diófélék.
Néhány nappal a menstruáció előtt és alatt a fehérjetartalmú ételeket - hús, hal, baromfi, tojás és kolbász - szigorúan korlátozni kell. A cukor, lekvár, méz, édességek, sütemények és édes italok arányát szintén csökkenteni kell.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Zsíros, sós ételek és koffeinmentes ételek nem ajánlottak. Egyszóval, körülbelül egy hetes étrendnek közel kell lennie a vegetáriánushoz.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Az étrend mellett az étvágy elnyomására jó hatást gyakorol a pszichoterápia és a könnyű testmozgás, érzelmi elégedettséget nyújtva. Például tánc vagy vízi aerobik. A lényeg az, hogy az edzés örömöt és kellemes melegséget okoz a testben, ahelyett, hogy az összes levet kinyomná..
Ahogyan azt a legújabb tudományos kutatások megállapították, az ilyen fizikai aktivitás csökkentheti az étvágyat. Ennek a jelenségnek a mechanizmusát azzal magyarázza, hogy az izommunka hátterében az adrenalin és a norepinefrin szintje emelkedik a vérben. És ezek a hormonok stimulálják a zsírok lebontását. Ezen felül a működő izmokból származó idegimpulzusok növelik az agy tónusát. És ez csökkenti a test depressziós hangulatát. A hangulat javulásával csökken az antidepresszáns étkezés iránti igény. Ez különösen igaz nehéz helyzetben pszichológiai szempontból, "kritikus napok".

A kedvezőbb naptár vörös napjaiból való kikerülés érdekében azt tanácsolom, hogy támaszkodjon zöldségekre és gyümölcsökre: saláta, káposzta, alma, brokkoli. Sátlanság kedvéért mellfilét javaslom. A lényeg az, hogy ballasztot hozzon létre a gyomorban - a vitaminok előnyösek lesznek, és a túlzott súly, mint a tekercs és a csokoládé esetében, nem fog megjelenni!

Súly a menstruáció előtt, alatt és után: hogyan változik a testtömeg a menstruációs ciklustól függően?

A nő testében a menstruáció különböző szakaszaiban bekövetkező hormonális változások számos belső folyamatot befolyásolnak. A súlyukat figyelő lányok gyakran észreveszik, hogy a menstruáció előestéjén a mérleg nagy számot mutat, ha nincs megsértve az étrend és a testmozgás. A ingadozások a test egyéni tulajdonságaitól függően kisebb és nagyon szignifikáns lehet..

Miért növekszik a súly a menstruáció alatt??

A menstruáció előestéjén megnő a progeszteron és az adrenalin koncentrációja, és csökken az ösztrogéntermelés. A szerotonin szintje is csökken, amely a jó hangulatért és az alvásért felelős biológiai vegyület. Ez az oka annak, hogy a menstruáció előtt egy nő gyakran depressziós és szorongó. A szerotonin egyensúly változásai növelik a súlygyarapodást.

A hormonális ingadozások a következő változásokat okozzák a női testben:

  • A méh megnagyobbodása. A menstruáció kezdetén a belső réteg vastagsága eléri a maximumot, aktiválódik a véráramlás, amelynek eredményeként a szerv térfogata növekszik.
  • Megnövekedett étvágy. A hormonális változások aktiválják az éhség központját, növelik az emésztőrendszer mirigyeinek szekrécióját. A szerotonintermelés csökkenése és az adrenalinszint növekedése miatt a hangulat romlik, ezért a nők gyakran érzik a vágyat, hogy valami finom vagy édességet esznek.
  • Folyadékvisszatartás a szervekben és szövetekben. Ezt a jelenséget a nedvesség tárolása magyarázza a menstruációs vérzés ideje alatt várható vesztesége előtt. A káros víz-só-metabolizmus és a csökkent motilitás miatt gyakran fordul elő székrekedés, ami késlelteti a bél ürülékét.
  • Mell duzzanat. A progeszteron hatására a vér rohan rájuk, növekszik a hámszövet mennyisége, a mellkas "nehezebb".

Menstruáció után eltűnik-e a szerzett tömeg??

A hízott tömeg 5-7 nappal a menstruáció kezdete után jelentkezik. Addigra az ösztrogén szintje emelkedik, a felesleges folyadék elhagyja a testet, és a széklet egyre jobb. A mellkas visszatér normál méretéhez, a méh megtisztul a hámrétegről és csökken a térfogata. Az ilyen változások ahhoz vezetnek, hogy a menstruáció alatt a súly fokozatosan csökken.

A ciklus végén a súly átlagosan 1–1,5 kg-mal növekszik, de ez az arány elérheti a 3–5 kg-ot az egyéni tulajdonságoktól és a genetikai hajlamtól függően. Ha egy nő képes volt megbirkózni a megnövekedett étvágygal és az íz preferenciák megváltozásával a menstruáció előtt és alatt, akkor súlya visszatér az eredeti értékhez.

Hogyan lehet a helyben tartani a súlyát?

Ha a testtömeg nem növekszik a ciklus egy időben, ez azt jelenti, hogy a nőnek sikerül megbirkóznia a súlyt befolyásoló hormonális változásokkal. Nagyon fontos az ivási rend, a táplálkozási szabályok és a testmozgás betartása..

Folyadék bevitel

Az ivóvíz mennyisége egyedi mutató. Annak ellenére, hogy a test menstruáció előtt felhalmozódik a folyadékban, lehetetlen korlátozni annak bevitelét. A nem elegendő vízfogyasztás még nagyobb késleltetést eredményez, ezért a szokásosnál kevesebbet kell inni. A térfogat normálnak tekinthető, napi 1,5–3 literre, vagy 1 kg súlyra számítva legalább 30 ml vizet.

Kerülje a cukros szénsavas italokat és gyümölcsleveket. A kávét a gyógytea helyett el kell dobni. A koffein elősegíti az étvágyat, izgalmas hatással van a testre és növeli a cukorszintet, ami semmiképpen sem segít legyőzni az ízléses étkezés iránti fokozott vágyat..

Nem ajánlott sok folyadék inni 2-3 órával lefekvés előtt, mivel ez nemcsak a gyakori vizelet okozta éjszakai ébredéshez vezet, hanem növeli a puffadtságot is. Ennek oka az erek képtelen képessége visszatartani a fölösleges folyadékot, amelynek eredményeként az áthatol az extracelluláris térben és felhalmozódik a szövetekben.

Táplálkozási korrekció

A normális testtömeg fenntartása érdekében - a hormonális változások miatti megnövekedett étvágy ellenére - tilos túladagolni és zsíros és cukros ételeket visszaélni. Egy pohár víz étkezés előtt kitölti a gyomrot, gyors sóvárgást biztosít kevesebbet fogyasztva, és segít elkerülni a túladagolást..

Az étkezéseknek gyakorinak kell lenniük, kis adagokban enni kell. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jól telítettek, alacsony kalóriatartalmúak. A sütőipari termékekkel való visszaélés súlygyarapodáshoz vezet, ezért jobb, ha elhagyjuk őket, vagy korlátozhatnánk őket egy kis mennyiségre. Az étrendnek gabonaféléket, zöldségeket és sovány húst, lehetőleg borjúhúst és baromfit kell tartalmaznia.

A folyadék-visszatartás csökkentése érdekében a menstruáció megkezdése előtt 1–1,5 héttel ajánlott a sós, füstölt és zsíros ételek megtagadása. Nagy mennyiségű só és káros adalékanyagok tartalmaznak kolbákat, kolbákat, chipset, gyorsétteremt, majonézt. Az édes tea és a kávé hozzájárul az inzulintermelés fokozódásához, a víz felhalmozódásához a szövetekben. Az alkohol használata hasonló hatáshoz vezet..

A biztonságos termékek, mint például a hajdina, az alma, az uborka, a paprika és a petrezselyem, enyhítik a test felesleges folyadékát. A puffaság csökkentése hozzájárul a bogyók - eper, cseresznye, málna - felhasználásához. Korlátozza az olyan élelmiszerek mennyiségét, amelyek sok kreatint tartalmaznak - ez egy fehérje, amely csapdába enged a testben: hering, sertés, lazac és marhahús..

Mérsékelt testmozgás

A testmozgás nemcsak nagy mennyiségű energiát éget, hanem javítja a hangulatot is, mivel hozzájárul az endorfinok, a természetes antidepresszánsok előállításához. A mérsékelt edzés az éhezés csökkenéséhez vezet a peptidhormonok mennyiségének megváltozása miatt.

A tanulmányok kimutatták, hogy a futás különösen aktív az éhség közepén a hipotalamuszban. Jó megoldás az edzőteremben futópad, de a friss levegőben történő kocogás sokkal hasznosabb, amely elősegíti a test oxigéntel történő telítését és javítja a hangulatot. Ha egy nő arra törekszik, hogy lefogy, akkor jobb a fizikai aktivitást növelni a ciklus utolsó napjain - ebben az időszakban az edzés alatt egyharmadkal több kalóriát égetnek el, mint általában.

Miért növekszik a súly a menstruáció alatt és mit kell tenni?

A legtöbb nő a menstruáció alatt súlygyarapodást számol be. A menstruáció ideje alatt az időszakos, 2-3 kilogrammig terjedő súlygyarapodás a norma: a súlygyarapodás általában néhány nap alatt elmúlik. Ez a jelenség az orvostudomány szempontjából könnyen magyarázható. Ha megérti a súlygyarapodás mechanizmusát, befolyásolhatja azt az étkezési szokások megváltoztatásával és bizonyos sportolási lehetőségekkel.

A kritikus napok során a súlygyarapodás mellett a nők ödéma, széklet rendellenességek, megnövekedett étvágy megjelenését észlelik: az egész test felfújódik, duzzad, nehézségek jelentkeznek, és a gyomor növekszik. Ilyen tünetek jelentkezhetnek néhány nappal a menstruáció kezdete előtt. Gyakran fájnak az alsó has, a hát alsó része, szédülés, fejfájás, émelygés, duzzanat és érzékenység az emlőmirigyekben.

A premenstruációs szindróma egyéb tüneteihez hasonlóan a tömeggyarapodás nem azonos, és mindegyik nagyobb vagy kisebb mértékben fejeződik ki: 900 grammtól 2-3 kilogrammig.

Azok a nők, akik ezen a héten hajlamosak túlsúlyra, azt gondolhatják, hogy felépültek az étrend és a szisztematikus testmozgás ellenére. De amint ez az időszak lejár, a testtömege újra csökkenni fog. Mindezt fontos figyelembe venni a táplálkozási program elkészítésekor, az étrend és az edzés típusának kiválasztásakor.

A súly a PMS miatt a menstruáció előtt 3-7 nappal nő. A menstruáció alatt a nők 90% -a hízlalható, életkorától és élettani periódusától függően (menopauza, szoptatás, abortusz utáni állapot stb.).

A testtömeg növekedése a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban (follikuláris, luteális) az ösztrogén aktív termelésével jár. A hormonok a nátrium-ionokat csapdába ejtik a testben, amelyek viszont csapdába helyezik a folyadékot, és a szövetek duzzanatához vezetnek.

A súlygyarapodás folyamata fiziológiás, és számos tényezőnek tudható be, amelyek a testben előfordulnak. A fő elmélet, amely szerint a menstruáció alatt növekszik a súly, genetikai.

Bizonyított, hogy a súlygyarapodás funkciója a természetben rejlik és a reproduktív funkció biztosításához szükséges. Tehát a nő test felkészül a közelgő terhességre, ellátja a tápanyagokat. Ha a megtermékenyítés nem történt meg, akkor kezd megszabadulni a felhalmozódástól, és a súly önmagában elhagyja.

Az okok, amelyek miatt a menstruáció alatt nő nő súlya:

OkFejlesztési mechanizmus
A folyadék túlzott felhalmozódásaNagyon sok folyadék halmozódik fel nehéz időszakban szenvedő nők esetében. Ilyen módon a női test felkészül ezen erőforrás elvesztésére és nagy mennyiségben előre tárolja
Hormonális változásA progeszteron növekedése segít a méh ellazításában, amelynek eredményeként nyomás alakul ki a bélben, felhalmozódnak a gázok és székrekedés. Az első vagy a második napon a helyzet megváltozik, a hormonszint normalizálódik, a has mérete csökken
Megnövekedett étvágyA menstruáció stresszes időszak a női test számára. Sokan hajlamosak megragadni a negatív érzelmeket édességekkel, zsemlével és más magas kalóriatartalmú ételekkel. A szerotonin szintjének csökkenése miatt a test könnyen emészthető szénhidrátok, például csokoládé és liszttermékek fogyasztásával igyekszik kívülről bejutni. A vérben a progeszteron koncentrációjának növekedése befolyásolja az éhségrohamok kialakulását
Vashiányos vérszegénységA vér hemoglobin- és / vagy vörösvérsejt-szintjének csökkenése a normál alatt van. Vérszegénység esetén az asszony éhségérzetét éri el, és különféle termékekkel megpróbálja megfojtani őt, és túlzottan távozik. A menstruáció során még több hemoglobin veszik el a vérrel együtt, ami hozzájárul a kóros folyamat súlyosbodásához

A súlygyarapodás megakadályozása érdekében ellenőriznie kell a táplálkozást:

  1. 1. Csökkentse a só (ez segít a folyadék visszatartását a testben), sózott diófélék, konzervek, korlátozza az könnyen emészthető szénhidrátok (csokoládé, édességek, liszttermékek - sütik, sütemények) felhasználását.
  2. 2. Növelje az összetett szénhidrátok és fehérjék mennyiségét - gabonafélék, lencse, zöldségfélék, csirke- és fürjtojás, sovány hús, hal, diófélék (mandula, dió, mogyoró, kesudió).
  3. 3. Ezen időszak alatt hozzáadhat szárított gyümölcsöket, tenger gyümölcseit, búzakorpát az étrendhez.
  4. 4. Kerülni kell a zsíros összetevőket - kolbász, zsír, sertéshús, nagy zsírtartalmú sajt, majonéz, nagy mennyiségű olaj (kis mennyiségben szükségesek a test megfelelő működéséhez).
  5. 5. Be kell tartani a vízszabályozást - legfeljebb 1,5 liter naponta. Kizárja az alkoholtartalmú italok, különösen a sör használatát.

Ha lehetséges, a testmozgást kell előnyben részesíteni - torna, jóga, aerobik. Úgy gondolják, hogy a fizikai aktivitás miatt csökkent az étvágy. Ennek oka az adrenalin és a norepinefrin szintjének emelkedése a vérben az izommunka hátterében, ami szintén hozzájárul az agyi hang fokozásához és a depresszió kezeléséhez. Ez úgy érhető el, ha legalább tizenöt perces reggeli edzést végez.

Választhatóan vitaminkomplexeket is szedhet, különösen azokat, amelyek A, E, B vitamint tartalmaznak; kombinált orális fogamzásgátlók - nemcsak támogatják a súlyt, hanem csökkentik a PMS megnyilvánulásait is. A menstruáció vége felé a duzzanat elmúlik, a székrekedés és a szélgörcs eltűnik, az emésztés és az étvágy normalizálódik, a test normalizálódik.

Hogyan ne fogyjon a menstruáció alatt??

köszönöm a tanácsot)) Megpróbálom!

De a duzzanat valójában nem minden, nagyon sokat eszek. Annak ellenére, hogy ebben az értelemben általában elég nyugodt vagyok.

lányok, nem értek valamit.
mindig jó volt többet inni, mert a testben sok víz megnöveli a kémiai folyamatok sebességét.
az egyetlen korlátozás nem az, hogy vödörben és pohárban isznak, hanem gyakran és egyszerre két korty inni. úgy, hogy a teljes folyadékmennyiség körülbelül 5 liter / nap, azaz tiszta víz, kb. 3 liter.

és jobb, ha teljesen elhagyjuk a sót az Urálban.
vagy egy kicsit, majd jódosítva


de kissé megváltoztattam ezt a problémát - csokoládé nélkül nem tudom megtenni. főleg az első napon

de nem harcolok semmilyen módon. Nem mindig szeretem ezt havonta egyszer.

de számomra egyenes, csokoládé és hús, és általában minden káros vadászat válik. Bár nem vagyok édes fog, és egész idő alatt inkább közömbös vagyok a húsra. És enni, és olyan nehéz.

Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket, jó, vagy legalábbis nem káros - gyümölcsöket, dióféléket, ízletes és kielégítő, és nincs duzzanat.

Régen szörnyű PMS volt (szinte az összes tünet), de önmagában eltűnt, egy évvel azután, hogy átváltottam a vegán ételre (kivéve az állati táplálékot), és észrevettem, hogy a ciklus helyreállt és a PMS egyszerűen eltűnt, de az ilyen táplálékra való áttérés nem az egészség miatt történt ( Csak nem akarok enni állatokat és mindazt, ami azokból készült) Nos, egy hónappal később szó szerint észrevettem a PMS eltűnését, de ha valaki kedveli az orvosokat és a tablettákat, akkor érdemes konzultálni, mivel a PMS semmiképpen sem a norma, egyértelműen éreztem, hogy a hormonok Kóros vagyok, de nem szeretem a tablettákat és az orvosokat, így nem mentem, és a táplálkozás megváltoztatása után mindent tökéletesen elhatároztam.

Tapasztalataim alátámasztására egy cikket találtam:

Menstruációs fájdalom és premenstruációs szindróma táplálkozási tényezői

Neil D. Barnard, MD

A menstruációs funkciók megsértése valódi próba lehet egy nő számára, és néha megfoszthatja tőle a munkaképességét. A serdülő nők 10% -a és kicsit több mint húsz éve szenved súlyos menstruációs görcsökkel. A legtöbb esetben lehetetlen egyértelműen meghatározni az okát. Néhány nőnél azonban a fájdalom az endometriosis tünete (olyan állapot, amikor a méh belső felületét általában megtestesítő sejtek a hasüregben jelennek meg), adenomyosis (amikor az méh endometrium sejtek izolált csoportjai vannak a mély izom belsejében), fibroids (benőtt izomsejtek a falon) méh) vagy egyéb állapotok 1. A táplálkozási tényezők fontos szerepet játszanak a menstruációs fájdalom elleni küzdelemben..

A premenstruációs szindrómát tompa hangulat, feszültség vagy ingerlékenység, valamint olyan fizikai tünetek, mint a víz visszatartása a testben jellemzik. A menstruációs görcsökhez hasonlóan itt is az ételeknek van hatása..
Az egyik kezelés, amelyet jelenleg tesztelünk, egy nagyon alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend. Ezt az étrendet akkor használjuk, mert ha azt betartják, akkor nagyon jótékony hatással van a vér ösztrogénszintjének csökkentésére, néha rendkívül alacsony szintre. 2-12 Legalább néhány nőnél olyan étrend, amely kizárja az állati eredetű termékeket és a legtöbbet tartalmazza minimális növényi olajok, jelentősen enyhítették a menstruációs fájdalmakat, nyilvánvalóan a hormonokra gyakorolt ​​hatások miatt.

Ez a diéta számos módon befolyásolja a hormonokat. Először is, ha csökken az étkezési zsírtartalom, csökken a vér ösztrogénszintje. Ez vonatkozik minden zsírra - mind az állati, mind a növényi olajokra..

Másodszor, a növények tartalmaznak rostot (durva takarmány), amely elősegíti az ösztrogén eltávolítását a testből. Ez az alábbiak szerint történik: a máj kiszűri az ösztrogéneket a vérből és egy kis csövön, az úgynevezett epevezetékben továbbítja azokat az emésztőrendszerbe. Ott a gabonafélékből, hüvelyesekből, zöldségekből és gyümölcsökből származó rost felszívja az ösztrogéneket, mint egy szivacs. Ha a növényi ételek alkotják étrendjének nagy részét, sok rostot fogsz kapni. De a rostmennyiség az étrendben csökken, ha joghurtot, csirkemellet, tojást vagy más állati terméket eszel, mivel a rost csak növényekből származik. Elegendő rost nélkül az emésztőrendszer ösztrogének végül felszívódnak a véráramba..

Néhány, a vegetáriánus étrendre jellemző étel különleges hatást gyakorol. A szójatermékek például fitoösztrogéneket tartalmaznak - nagyon gyenge növényi ösztrogéneket, amelyek csökkentik a természetes ösztrogének sejtekhez történő kötődésének képességét. Ennek eredményeként a sejteket kevésbé stimulálja az ösztrogén..

Az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend mellett, amely jelentősen enyhíti a menstruációs görcsöket, a vegetáriánusok kevésbé valószínű, hogy ovulációs rendellenességeket tapasztalnak. Egyes kutatók azt találták, hogy a túlzott mennyiségű ösztrogén szerepet játszik a PMS-tünetek kialakulásában, és hogy a zsírsavak csökkentése a magas rosttartalmú növényi ételek érdekében előnyös (13).


Táplálkozási megközelítés
A rendkívül előnyösnek bizonyult étrend teljesen kiküszöböli az állati termékeket, és nagyon kevés növényi olajat is tartalmaz. Tapasztalataink azt mutatják, hogy ahhoz, hogy az étrend működjön, szigorúan be kell tartani. Ez azt jelenti: semmilyen állati termék, még krém vagy tojás sem. Ez azt is jelenti, hogy minimális mennyiségű növényi olajat tartalmaz. A koleszterinszint szempontjából az olívaolaj és a földimogyoró-olaj minden bizonnyal jobb, mint a csirke- vagy marha faggyú; de itt a hormonokra gyakorolt ​​hatásról beszélünk, és ebből a szempontból minden zsírt - állati zsírokat és növényi olajokat - ki kell zárni, mivel ezek mindegyike további ösztrogén előállításához vezet.

Ezért amellett, hogy kizárja az állati zsírokat az étrendből, az is fontos, hogy ne használjon olajos öntet saláta, burgonya, rántva, burgonya chips, vaj, margarin, főzőolaj, valamint a tésztához hozzáadott zsírok számára. morzsalékonyság, amely számos süteményben és édességben megtalálható. Fontos továbbá, hogy ezeket a feltételeket a hónap folyamán teljesítsük, és nem közvetlenül a menstruáció előtt.

Természetesen ez az étrend jelentős változása. Egy nagyon rövid teszt azonban megmutatja, hogy az Ön esetében működik-e. Vizsgálatunkban a hatás már az első két hónapban volt észrevehető, miután a nők így változtattak az étrendjükön. Ez egy nagyszerű módszer a fogyáshoz a kalóriaszámolás nélkül. Egyesek azt is észreveszik, hogy más problémák - például a migrén - ritkábban fordulnak elő ilyen étrendnél. Annak érdekében, hogy kiderüljön, segít-e az étrend megváltoztatása, javasoljuk, hogy szigorúan tartsa be az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrendet két hónapig..
Lássuk, hogyan biztosíthatja magának a megfelelő táplálkozást. Ez könnyű, de kérjük, fordítson különös figyelmet a B12-vitaminra..

A fehérje nem jelent problémát a vegetáriánus étrendben, mivel a növényi ételek magas fehérjetartalmúak. Bármely változatos növényi menü több mint elegendő fehérjét tartalmaz a test igényeinek kielégítésére..
A kalcium bőségesen megtalálható a zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben. A kalcium nagy forrása a dúsított narancslé. Ezenkívül egy növényi alapú étrend csökkenti a vesén keresztül naponta kiválasztódó kalcium mennyiségét..

A tisztán vegetáriánus étrend esetén a vas egyensúly általában jobb, mint más étrend esetén. A zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben (babban, borsóban és lencsében) gazdag vastartalom, és azokban megtalálható úgy, hogy amikor a testnek több vasra van szüksége, akkor nagyobb mennyiségben felszívódik, és fordítva, ha sok a vas a testben, akkor kevésbé szívódik fel. Hasznos kizárni a tejtermékeket, mivel ezek gyakorlatilag nem tartalmaznak vasat, és valójában gátolhatják annak felszívódását.

A B12-vitaminra van szükség az idegek és a vér egészségéhez. Ennek a vitaminnak a vegetáriánus forrásai, például a dúsított szója tej vagy a gabonafélék, nem nagyon gyakoriak, ezért adalékanyagként minden szokásos multivitamint vagy más megbízható B12-vitamin-forrást javasolunk. Noha a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a B12-vitamin adalékanyagként történő bevétele csak akkor szükséges, ha tisztán vegetáriánus étrendet tartanak fenn több mint három éve, azt javasoljuk, hogy a gyermekek, a terhes nők és a szoptató anyák kezdjenek hozzá B12-vitamint a vegetarianizmus első hónapjaiból. elsősorban annak biztosítása érdekében, hogy a táplálkozás azonnal teljes legyen.

Menük, receptek és kiegészítő információk: EalRight, LiveLongeror Foodfor Life, szerző: Neal Barnard, M., ThePeacefulPalate, Jennifer Raymond, egyéb táplálkozási könyvek John McDougall, M. D., vagy Mary McDougall szakácskönyvek.

Egyéb táplálkozási tényezők befolyásolják a menstruációs tüneteket:

Alapvető zsírsavak
Mint tudod, a különféle típusú zsírok a testben eltérően viselkednek. Az állati zsírok hatalmas mennyiségű telített zsírt tartalmaznak, azaz olyan zsírokat, amelyek szobahőmérsékleten szilárd textúrájúak, míg a növényi olajok több telítetlen zsírt tartalmaznak, amelyek folyadékok. De valójában sok más finom különbség van a különféle típusú zsírok között..

A zsírok befolyásolják a prosztaglandinok termelődését. Ezek a természetes anyagok a gyulladás, a fájdalom közvetítői, a különféle szervek izmainak összehúzódását okozzák, az erek szűkülnek és befolyásolják a véralvadást. Úgy gondolják, hogy a prosztaglandinok szerepet játszanak a menstruációs fájdalom, migrén és gyomor-bél fájdalom kialakulásában, különösen mivel számos, a menstruációs fájdalomra általában alkalmazott fájdalomcsillapító elnyomja a prosztaglandinok hatásait. (14)

Azokban a nőkben, akiknek étrendje kiegyensúlyozott bizonyos zsírok, az úgynevezett omega-3 zsírsavak mellett, a menstruációs tünetek általában enyhébbek. Egyesek úgy módosítják a zsírok arányát, hogy extra omega-3-ben gazdag olajokat, például lenmagolajat és halolajat adnak az étrendbe, és igyekszenek ellensúlyozni a húsban és tejtermékekben található „rossz” zsírokat. Sajnos ez a stratégia növeli az étrend zsírtartalmát, ami több szempontból is kockázatos lehet..

Inkább lenne, ha az étrendbe bevonnánk sok zöld leveles zöldséget és hüvelyeset (bab, borsó, lencse), kivéve a hús- és tejtermékeket. Ennek eredményeként új arányt kap, az omega-3-ok túlsúlyával. (14)

B-6-vitamin
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a B-6-vitamin (piridoxin) enyhíti a fájdalmat. Arra szolgált, hogy fokozza a fájdalomrezisztenciát azokban az emberekben, akik tartózkodnak a fejfájás gyógyszereinek túlzott használatától, és segített a carpalis alagút tünetei, diabéteszes neuralgia és temporomandibularis ízületi fájdalmak esetén. (tizenöt)

Bizonyos értelemben ez nem meglepő, mivel régóta ismert, hogy ezt a vitamint a test felhasználja neurotranszmitterek létrehozására - olyan anyagok, amelyek idegi impulzusokat továbbítanak, ideértve azokat is, amelyek befolyásolják a fájdalmat.
A B-6-vitamin maga a fájdalom, és nem az oka. Például, amikor a kutatók karpális alagút-szindrómában vagy cukorbetegségben szenvedő beteg idegrendszerének működését tesztelik, nem észlelik a B-6-vitamin semmilyen hatását, de a fájdalom ellen küzdenek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B-6-vitamin enyhíti a depressziót, ingerlékenységet és egyéb tüneteket. (16, 17)

A B csoportba tartozó vitaminok fontos szerepet játszanak az ösztrogénszint szabályozásában, megkönnyítve a májon keresztül történő eltávolítását. Feltehetően, ha étrendjében kevés B-vitamin található, a vér ösztrogénszintje emelkedhet. (tizennyolc)

A B-6 vitamin legegészségesebb forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a banán és a diófélék. A finomított szemek a rost mellett sok B-6 vitamint veszítenek. A tipikus európai vagy észak-amerikai étrendben élőknek nagyobb a valószínűsége a B-6-vitamin hiányában, mivel nagy mennyiségű fehérje fogyasztása a húsból, tejtermékekből és tojásból további mennyiségű vitamint igényel..

Egészséges források
B-6 VITAMIN (tartalom mg-ban)
Forrásmennyiség
Dió 7.3
Szójaliszt 7.2
Avokádó 4.2
Kukorica 2.5
Burgonya (nyers) 2.5
Teljes kiőrlésű kenyér 1.8
Borsó (nyers) 1.6
Spenót 1.5

A B-6 vitamin-kiegészítőket alkalmazó vizsgálatokban általában napi 50–150 mg dózisokat alkalmaznak. Ezt orvosi felügyelet mellett kell megtenni. Kerülni kell a nagy mennyiségeket, mivel ezek negatív hatással lehetnek az idegrendszerre. A B-6 kiegészítők szedése általában három vagy több hónapot vesz igénybe..

Cukor
Az egyszerű cukrok hozzájárulhatnak az ingerlékenységhez vagy a depresszióhoz. A kutatók azt találták, hogy a cukor növeli az egyes hangulatszabályozó neurotranszmitterek számát. Tapasztalataink azt mutatják, hogy a cukor nagyon különböző módon érinti az embereket. Egyes nőkben, különösen közvetlenül a menstruáció előtt, egy csokoládé vagy bármely más cukros termék - akár narancslé is - nagymértékben fokozhatja az ingerlékenységet, míg másokban a reakció enyhébb. (tizenhat)
Míg a premenstruációs időszakban gyakran nagyon szeretne cukortermékeket, különösen a csokoládét, érdemes kísérletként megpróbálni ezeket a termékeket kizárni, és megfigyelni a jólétbeli különbségeket..

Az összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zabliszt, a zöldségek és a hüvelyesek, nem mutatnak hangulatcsökkenést, és a magas fehérjetartalmú ételek, például a hüvelyesek és a tofu, nem engedik a cukor működését. a hangulat.

Kalcium
Néhány bizonyíték arra utal, hogy a kalcium egyensúlyának javítása elősegítheti a menstruációs görcsöket és enyhíti a PMS-t. Ugyanakkor a hatás valószínűleg kicsi, és nem minden nő jelentette ezt a hatást..

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kalcium-egyensúly javítása azt jelenti, hogy étrend-kiegészítők vagy tejtermékek formájában kalciumot eszik. Valójában kiderült, hogy adalékanyagok formájában található kalcium-karbonát enyhíti a PMS tüneteit. (tizenkilenc)

De sokkal fontosabb lehet a percenként fellépő kalciumveszteség csökkentése. A kutatók egyértelműen megállapították, hogy az állati fehérjék növelik a kalciumvesztést, növelik a vese által a vérből elvett mennyiséget, és kiválasztják azt a vizelettel. Az állati fehérjék kivételével a kalciumvesztés több mint felére csökkent. (húsz)

A kalciumveszteségeket még tovább csökkenthetjük, ha elkerüljük a túlzott nátrium-bevitelt, a koffeinbevitelt napi két csésze kávéra korlátozva, a dohányzás kiküszöbölésével, a rendszeres testmozgással és biztosítva, hogy a D-vitamin rendszeres napozás vagy rendes multivitaminok révén kerüljön a szervezetbe..

Mangán
A rossz hangulat és a menstruációs fájdalom a mangánnal társul.21

Koffein
A koffein fokozza a PMS-t, és minél több koffeint fogyaszt - kávé, tea, kóla vagy csokoládé formájában -, annál nehezebb lesz a PMS. 22 Bár az egyes fajták és márkák különböznek egymástól, a különféle ételek hozzávetőleges koffeintartalmát az alábbiakban adjuk meg:

Kávébab tartalom (mg-ban)
Forrásmennyiség
Percolatorban vagy kávéfőzőben főzött kávé, 1 csésze 115-180
Természetes kávé, 1 csésze 80-135
Instant kávé, 1 csésze 65-100
Fekete tea, 1 csésze 30-50
Coca-Cola, 20 oz - 77
Pepsi, 20 oz -63
Csokoládé, 1 oz -6-26

Kérjük, ossza meg tapasztalatait.
Annak ellenére, hogy sok nő menstruációs görcsöt és PMS-t szenved, meglepően kevés tanulmány készült erről a témáról. Segíthet úgy, hogy megosztja személyes tapasztalatait táplálkozási tényezőkkel vagy más olyan tényezőkkel, amelyek segített. Az ilyen tapasztalatok gyakran a helyes irányba mutatják a kutatókat. Ha ezt meg akarja tenni, vegye fel a kapcsolatot MD Neal D. Barnard, M. D., 5100 Wisconsin Avenue, Suite 400, Washington, D. C. 20016).
köszönet.

1. Mersky H, Bogduk N (szerk.). A krónikus fájdalom osztályozása, 2. kiadás. IASP Press, Seattle, 1994, pp. 164-6.
2. Goldin BR, Adlercreutz H, Dwyer JT, Swenson L, Warram JH, Gorbach SL. Az étrend hatása az ösztrogének kiválasztására pre- és postmenopauzális nőkben. Cancer Res., 41, 3771-31 (1981).
3. Goldin BR, Gorbach SL. Az étrend hatása a plazma szintjére, az anyagcserére és az ösztrogének kiválasztására. Am J Clin Nutr 1988; 48: 787-90.
4. Shultz TD, Leklem JE. A premenopauzális vegetáriánus hetednapi adventisták és premenopauzális nem vegetáriánusok táplálékfelvétele és hormonális állapota. Nutr Cancer, 1983; 4: 247-59.
5. Barbosa JC, Shultz TD, Filley SJ, Nieman DC. Az adipozitás, az étrend és a hormonkoncentráció közötti kapcsolat vegetáriánus és nem vegetáriánus posztmenopauzális nőkben. Am J Clin Nutr 1990, 51: 798-803.
6. Adlercreutz H. Nyugati étrend és nyugati betegségek: néhány hormonális és biokémiai mechanizmus és társulás. Scand J Clin Lab Invest 1990; 50, Suppl 201: 3-23.
7. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. Vegetáriánus és nem vegetáriánus étrend, étrend-visszahúzódás és szubklinikai ovulációs zavarok: prospektív 6 hónapos vizsgálat. Am J Clin Nutr, 1994, 60: 887-94.
8. Prentice R, Thompson D, Clifford C, Gorbach S, Goldin B, Byar D. Étkezési zsírcsökkentés és plazma-ösztradiol-koncentráció egészséges posztmenopauzális nőkben. J Nat Cancer Inst., 1990, 82, 129-34.
9. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, de Klerk N. Az alacsony zsírtartalmú étrend hatása a női nemi hormon szintjére. J Natl Cancer Inst., 1987, 79: 1225-9.
10. Rose DP, Boyar AP, Cohen C, erős LE. Az alacsony zsírtartalmú étrend hatása a hormonszintre cisztás emlőbetegségben szenvedő nőkben. I. Szérum szteroidok és gonadotropinok. J Natl Cancer Inst. 1987, 78: 623-6.
11. Boyar AP, Rose DP, Loughridge JR és munkatársai. Válasz az alacsony zsírtartalmú étrendre postmenopauzális emlőrákban szenvedő nők esetében: kísérleti tanulmány. Nutr Cancer, 1988, 11: 93-99.
12. Woods MN, Gorbach SL, Longcope C, Goldin BR, Dwyer JT, Morrill-LaBrode A. Alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend és szérum-ösztronszulfát premenopauzális nőkben. Am J Clin Nutr, 1989, 49: 1179-83.
13. Abraham GE. Táplálkozás és a premenstruációs feszültség szindrómák. J Appl Nutr, 1984; 36: 103-24.
14. Deutch B. A menstruációs fájdalom a dán nőkben korrelált az alacsony n-3 többszörösen telítetlen zsírsav-bevitellel. Eur J Clin Nutr, 1995, 49: 508-16.
15. Bernstein AL. B6-vitamin a klinikai neurológiában. Ann NY Acad Sci, 1990, 585: 250-60.
16. Abraham GE, Rumley RE. A táplálkozás szerepe a premenstruációs feszültség szindrómák kezelésében. J Reprod Med. 1987, 32: 405-22.
17. Kleijnen J, Ter Riet G, Knipschild P. B6-vitamin a premenstruális szindróma kezelésében - áttekintés. Br J Obstet Gynaecol, 1990, 97: 847-52.
18. Biskin MS. Táplálkozási hiány a menorrhagia, metrorrhagia, cisztás masztitisz és premenstruációs feszültség etiológiájában: kezelés B-vitamin komplextel. J Clin Endocr Metab, 1943; 3: 227.
19. Thys-Jacobs S, Ceccarelli S, Bierman A, Weisman H, Cohen M, Alvir A. Kalciumkiegészítés premenstruációs szindrómában. J Gen. Intern Med. 1989, 4: 183-9.
20. Remer T, Manz F. A vese nettó savkiválasztásának becslése olyan felnőttek esetében, akik változó mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Am J Clin Nutr, 1994, 59: 1356-61.
21. Penland JG, Johnson PE. Étrendi kalcium- és mangánhatások a menstruációs ciklus tüneteire. Am J Obstet Gynecol, 1993; 168: 141
Orosz fordítás: Valeria Kurmanaevskaya